Hamstringblessure

Hoe ontstaat een hamstringblessure?

Een acute hamstringblessure is herkenbaar door een plotselinge en duidelijke pijn aan de achterkant van het bovenbeen tijdens een bepaalde activiteit. Acute hamstringblessures treden vaak op bij explosieve bewegingen of versnelling, zoals bij atletiek, voetbal of hockey. In de chronische vorm is de pijn vaak minder hevig, maar wel bijna continu aanwezig.

Oorzaken van een hamstringblessure kunnen zijn:

• Een eerdere hamstring-, lies-, en knieblessure;
• Leeftijd: oudere sporters raken eerder geblesseerd;
• Stijve, minder soepele, koude of vermoeide spieren;
• Onvoldoende sportspecifieke voorbereiding;
• Zwakke hamstrings, in relatie tot de quadriceps (aan de voorzijde van het been);
• Verhoogde zenuwirritatie;
• Lage rug- en bekkenstabiliteit;

Herstel van een Eerste hulp bij een hamstringblessure

Bij een mild acuut letsel is het belangrijk om rust te nemen en de eerste hulp bij sportongevallen te volgen volgens het RICE-principe: Rust, IJs, Compressie en Elevatie.

Rust: de geblesseerde spier laten rusten.
IJs: Koelen 10 tot 20 minuten, 3 tot 4 keer per dag tijdens de eerste dag of twee kan helpen om de pijn te verminderen. Om te zorgen dat er geen bevriezing van de huid optreedt, legt u een doek tussen het 'coldpack' en de huid.
Compressie: Drukverband om zwelling te verminderen.
Elevatie: Hoogleggen van blessure om zwelling te voorkomen.

Of deskundige hulp of zelfs een operatie nodig is, hangt af van de ernst van de blessure:

• Graad 1: een lichte oprekking en een kleine scheuring. Deskundige hulp is niet echt nodig. Na de eerste dagen is het belangrijk om rustig te blijven bewegen, zonder explosieve bewegingen. In principe kan het sporten na 12 tot 18 dagen worden hervat.
• Graad 2: een gedeeltelijke inscheuring van de spier, hevige pijn en zwelling. Deskundige hulp is aanbevolen. De herstelperiode naar volledige, veilige belasting ligt tussen de 6 en 12 weken.
• Graad 3: een volledige (af)scheuring van de spier. Medische hulp in de vorm van een operatieve ingreep is noodzakelijk, gevolgd door een revalidatie met behulp van de (sport)fysiotherapeut.

Goede begeleiding in de herstelperiode is erg belangrijk om chronische, herhalende klachten te voorkomen. De belasting moet voorzichtig te worden opgebouwd tijdens de verschillende fases van herstel, waarbij de aandacht voornamelijk is gericht op de belasting en de belastbaarheid van de hamstringspier. Ook wordt gekeken naar de rug, die soms de oorzaak is van chronische hamstringklachten, en maken we een fysiotherapie trainingsprogramma om de overige spiergroepen in conditie te houden.

Voorkomen van een hamstringblessure

• Regelmatige rekoefeningen;
• Krachtprogramma om evenwicht te bereiken tussen de spieren aan de voorkant en de achterkant van de bovenbeen;
• Draag thermisch ondergoed of een lange trainingsbroek bij erg oude of natte omstandigheden;
• Oefeningen speciaal ontwikkeld voor het verminderen of voorkomen van hamstringblessures;
• Een gevarieerd en uitgebalanceerd trainingsprogramma waarin de hamstring niet verkeerd of teveel wordt belast.