Hoe ontstaat een achillespeesblessure?
Een achillespeesblessure ontstaat door overbelasting. De pijn wordt gevoeld van het hielbeen tot ca. 10 cm daarboven, in de aanhechting van achillespees op de hiel, in de achillespees en het omringende weefsel en/of in de slijmbeurs aan de voorzijde van de achillespees. Daarnaast is er ook sprake van een pijnlijke, gezwollen achillespees. Ook dit verergert naarmate de klacht langer duurt.
Een achillespeesblessure of ontsteking komt voornamelijk voor in sporten met explosieve- en sprongbewegingen. De blessure ontstaat vaak niet acuut maar neemt in ernst toe. Als de blessure niet tijdig wordt onderkend, worden de klachten erger en het herstel moeilijker. De pijn is in te delen in vijf stadia:
- Pijn na langdurige inspanning, die na enige tijd vanzelf weer verdwijnt;
- Pijn die opkomt tijdens de warming-up, afneemt tijdens het sporten en pas daarna weer terugkeert;
- Pijn tijdens en na de inspanning, deze verdwijnt pas na langdurige rust;
- Hetzelfde als punt 3, waarbij ook minder prestaties geleverd kunnen worden;
- Continue pijn die ook na langdurig rusten niet verdwijnt.
De oorzaken van een achillespeesontsteking hebben vaak met elkaar te maken en kunnen zijn:
- Een te snelle trainingsopbouw;
- De achillespees heeft te weinig kracht om de (verhoogde) belasting aan te kunnen;
- Verandering van de ondergrond waarop men traint;
- Slechte schoenen die te weinig steun bieden;
- Een verkeerde voetbelasting;
- Secundair letsel als gevolg van rugproblemen;
- Secundair letsel als gevolg van een enkelblessure.
Herstel achillespeesblessure
Om te genezen moet de achillespees vooral ontlast worden. Onder begeleiding van de fysiotherapeut kunt u een trainingsprogramma volgen waardoor de kuitspieren worden versterkt en de achillespees wordt ontlast. Oefeningen zijn onder meer gericht op rekken van kuit en pees en sportspecifieke coördinatieoefeningen. Is er sprake van een verkeerde voetbelasting dan kan, eventueel in combinatie met een inlegzool, het looppatroon worden verbeterd. Soms is ook een behandeling nodig die de ontstekingsreactie vermindert. Als een rugprobleem de aanleiding is voor de achillespeesontsteking, dan staat uiteraard de behandeling van de rug centraal.
Achillespeesblessure voorkomen
- Zorg voor een goede warming-up;
- Versterk de kuitspieren;
- Masseer de kuiten om de kuitspier en achillespees te ontspannen. Dit bevordert de doorbloeding en vermindert spierkramp;
- Draag warme sokken zodat de achillespees niet te veel afkoelt;
- Laat goede sportschoenen aanmeten door een deskundige;
- Bouw trainingen rustig op, zodat uw lichaam kan wennen aan de extra belasting;
- Zijn de achillespeesklachten ontstaan door vocht rond de pees bij een enkelblessure, maak dan tijdelijk gebruik van een enkelbrace en balansoefeningen voor het enkelgewricht.
Deskundige hulp van Therapiecentrum Veenstade?